Mi Protocolo

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   Guía rápida de arranqueEtapa actualEl punto de partida para todos: una acción sencilla por día.0 de 7 lecciones

   • Día 1: tu punto de partidaSiguiente5 min
   • Día 2: tu primera sesión de fuerza5 min
   • Día 3: proteína en cada comida4 min
   • Día 4: tu hora de dormir4 min
   • Día 5: segunda sesión y caminata4 min
   • Día 6: una pausa para bajar el ritmo4 min
   • Día 7: tu primera revisión semanal5 min
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   Fundamentos de la fuerza y la energíaLa base para entender el resto del programa.0 de 4 lecciones

   • Cómo funciona el Protocolo HT8 min
   • Qué influye en tu fuerza y tu energía10 min
   • El método de los 3 ejes8 min
   • Antes de empezar: seguridad8 min
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   Entrenamiento de fuerza guiadoOrden estándar del programa.0 de 6 lecciones

   • Principios del entrenamiento de fuerza9 min
   • Movimientos básicos y técnica10 min
   • Calentamiento y movilidad8 min
   • Rutina en casa: nivel 112 min
   • Rutina en gimnasio: nivel 112 min
   • Cómo progresar: niveles 2 y 312 min
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   Nutrición para tu energíaOrden estándar del programa.0 de 5 lecciones

   • La base de tu alimentación: patrón antes que alimentos sueltos8 min
   • Proteína: cuánto, cuándo y de dónde9 min
   • Vitaminas y minerales clave: primero la comida8 min
   • Hidratación, cafeína y alcohol: lo que bebes también cuenta8 min
   • Organiza tus comidas: un sistema semanal de 10 minutos9 min
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   Sueño y recuperaciónOrden estándar del programa.0 de 3 lecciones

   • Por qué el sueño es parte del entrenamiento8 min
   • Hábitos para dormir mejor: lo que sí puedes controlar9 min
   • Recuperación entre entrenamientos: descansar también es entrenar9 min
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   Manejo del estrésOrden estándar del programa.0 de 3 lecciones

   • Estrés crónico y energía: qué pasa y cómo reconocerlo9 min
   • Cuatro herramientas para bajar el ritmo en cinco minutos10 min
   • Tu plan antiestrés semanal10 min
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   Seguimiento semanalOrden estándar del programa.0 de 3 lecciones

   • Qué medir y qué no9 min
   • La revisión semanal de 10 minutos8 min
   • Cuando te estancas o fallas una semana9 min
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   El Cuerpo que AceleraParte de tu complemento Modo Acelerado.0 de 2 lecciones

   • Supercompensación y los 5 frenos del progreso9 min
   • Movilidad y activación: tu protocolo de preparación9 min
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   El Código del EntrenoParte de tu complemento Modo Acelerado.0 de 2 lecciones

   • Frecuencia y divisiones de entrenamiento: cómo ordenar tu semana9 min
   • Las 4 leyes del estímulo progresivo y los hábitos encadenados9 min
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    Gestiona tu EnergíaParte de tu complemento Modo Acelerado.0 de 2 lecciones

    • Sueño y energía para entrenar: de 7 a 9 horas8 min
    • Antes y durante la sesión: comida, descansos e hidratación8 min
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    Quema ProfundaParte de tu complemento Modo Acelerado.0 de 2 lecciones

    • Las 4 zonas de intensidad: mide tu esfuerzo sin aparatos9 min
    • Protocolos de intervalos: 1:1, Gibala y Tabata10 min
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    El Hombre que Vas a ConstruirParte de tu complemento Modo Acelerado.0 de 2 lecciones

    • Identidad y las 3 capas del hábito8 min
    • Compromisos progresivos y mentalidad de crecimiento9 min
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    Plan de 30 Días AceleradoParte de tu complemento Modo Acelerado.0 de 1 lecciones

    • Plan de 30 Días Acelerado: semana a semana9 min
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    Combustible AceleradoParte de tu complemento Modo Acelerado.0 de 2 lecciones

    • Proteína, carbohidratos y grasas: organiza tu día de comida9 min
    • Hidratación y cafeína: uso informado alrededor del entrenamiento8 min
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    Movimiento y Forma FísicaParte de tu complemento H.BOOST.0 de 2 lecciones

    • Cuánto movimiento necesitas: la frecuencia mínima efectiva9 min
    • El hábito del movimiento y las señales del cuerpo9 min
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    Sueño y RecuperaciónParte de tu complemento H.BOOST.0 de 2 lecciones

    • Las fases del sueño y los ciclos de la noche9 min
    • 7 pasos de higiene del sueño y tu ritmo circadiano9 min
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    Salud General ActivaParte de tu complemento H.BOOST.0 de 2 lecciones

    • Marcadores de salud que vale la pena revisar9 min
    • Microhábitos, señales del cuerpo y revisión semanal9 min
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    La Ciencia del SueñoParte de tu complemento Código del Hombre.0 de 2 lecciones

    • Las fases del sueño: qué ocurre en cada una8 min
    • Por qué 6 horas suelen quedarse cortas9 min
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    El Poder de la MañanaParte de tu complemento Código del Hombre.0 de 2 lecciones

    • Ritmo circadiano y luz natural8 min
    • Tu rutina matutina sostenible8 min
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    Alimentación y SueñoParte de tu complemento Código del Hombre.0 de 2 lecciones

    • Proteína antes de dormir: qué se estudió y cuándo tiene sentido8 min
    • Cena, horarios y alimentos que interrumpen el sueño9 min
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    El Protocolo NocturnoParte de tu complemento Código del Hombre.0 de 2 lecciones

    • Las 2 horas previas: luz y pantallas8 min
    • Temperatura corporal y desactivación mental9 min
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    El Ambiente + Reset en 7 DíasParte de tu complemento Código del Hombre.0 de 2 lecciones

    • Tu dormitorio: oscuridad, ruido y temperatura8 min
    • Reset de 7 días: plan, medición y mantenimiento10 min

El orden es una sugerencia. Todas las lecciones están abiertas: puedes entrar a cualquiera desde «Explorar».