Módulo 2
Entrenamiento de fuerza guiado
Rutinas progresivas para casa o gimnasio, explicadas paso a paso y para todos los niveles.
6 lecciones 63 min en total
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Lecciones
- Principios del entrenamiento de fuerzaLas seis ideas que explican por qué funciona una rutina: sobrecarga progresiva, frecuencia, volumen, carga, esfuerzo y descanso.9 minTodos los niveles
- Movimientos básicos y técnicaLos seis patrones de movimiento del programa, con las claves de técnica, la versión para empezar y el error más frecuente de cada uno.10 minTodos los niveles
- Calentamiento y movilidadUna rutina de calentamiento de 5 a 8 minutos paso a paso, cómo ganar movilidad con el propio entrenamiento y por qué caminar a diario.8 minTodos los niveles
- Rutina en casa: nivel 1Rutina de cuerpo completo para entrenar en casa 2 o 3 días por semana con tu peso corporal, una mochila con carga y bandas opcionales.12 minPrincipiante
- Rutina en gimnasio: nivel 1Rutina de cuerpo completo para gimnasio con máquinas y pesos libres, 2 o 3 días por semana, con criterios para elegir la carga inicial y progresar.12 minPrincipiante
- Cómo progresar: niveles 2 y 3Doble progresión, más series, una opción de 4 días torso/pierna, progresiones más exigentes en casa, semanas ligeras y qué hacer si te estancas.12 minIntermedio