Repaso del módulo · Protocolo HT

1. ¿Qué significa sobrecarga progresiva?

Entrenar hasta el agotamiento en cada sesiónCambiar de ejercicios todas las semanasAumentar poco a poco la exigencia: repeticiones, series, carga o dificultad

2. ¿Cuál es el error más frecuente en la bisagra de cadera?

Mantener la carga cerca de las piernasRedondear la zona lumbar al inclinarseFlexionar un poco las rodillas

3. ¿Qué mostró la revisión citada sobre el calentamiento?

Que mejoró el rendimiento en la mayoría de los criterios examinadosQue evita todas las lesionesQue debe durar al menos 30 minutos

4. ¿Cómo se reparten las sesiones de esta rutina?

Todos los días, alternando A y BEn 2 o 3 días no consecutivos, alternando A y BSolo los fines de semana, A y B el mismo día

5. ¿Cómo eliges la carga inicial de un ejercicio?

La que te deja hacer entre 8 y 12 repeticiones con unas 3 en reservaLa más pesada que puedas mover una vezLa misma que usa la persona de al lado

6. ¿En qué consiste la doble progresión?

Subir repeticiones y carga en la misma sesiónEntrenar dos veces al díaLlegar primero al tope del rango de repeticiones y después subir la carga

7. Según el metaanálisis citado sobre frecuencia, ¿qué resultó mejor a igual volumen total?

Entrenar cada grupo muscular dos veces por semana frente a unaEntrenar cada grupo muscular una vez por semanaEntrenar todos los días

8. ¿Cuál es una buena versión inicial del empuje?

Flexiones de brazos con las manos apoyadas en una mesa firmeFlexiones en el suelo con los pies elevadosFlexiones con una mochila pesada en la espalda

9. Según el metaanálisis citado, ¿cómo se compara el entrenamiento de fuerza con el estiramiento para mejorar el rango de movimiento?

El estiramiento es claramente superiorLa fuerza empeora la movilidadNo hubo diferencias significativas entre ambos

10. Llegas al tope del rango en todas las series y aún te quedan repeticiones en reserva. ¿Qué haces?

Pasar a la variante más difícil o añadir un poco de peso y volver a la parte baja del rangoDuplicar el peso de la mochilaSeguir igual indefinidamente