Módulo 4
Sueño y recuperación
Cómo dormir mejor y recuperar, dos de los factores más subestimados de la fuerza y la energía.
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Lecciones
- Por qué el sueño es parte del entrenamientoCuánto sueño necesita un adulto, qué ocurre cuando falta aunque creas que ya te acostumbraste, y qué se sabe de verdad sobre el sueño, la recuperación y las hormonas.8 minTodos los niveles
- Hábitos para dormir mejor: lo que sí puedes controlarSiete hábitos de sueño ordenados por prioridad, con lo que la evidencia respalda y lo que no, una rutina de cierre del día y las señales para consultar.9 minTodos los niveles
- Recuperación entre entrenamientos: descansar también es entrenarCómo repartir tus sesiones, distinguir el dolor muscular normal de una señal de alarma, reconocer cuándo haces demasiado y ajustar si vuelves después de años.9 minTodos los niveles