Repaso del módulo · Protocolo HT

1. ¿Cuánto recomienda dormir el consenso de sociedades del sueño a un adulto?

7 o más horas por noche de forma regular5 horas son suficientes si te acostumbrasExactamente 9 horas

2. ¿Qué tipo de evidencia respalda la regularidad del horario de sueño?

Un ensayo que demuestra que alarga la vidaNingunaUn estudio observacional grande que muestra una asociación, no una causa

3. Según el metaanálisis citado, ¿qué frecuencia por grupo muscular dio mejores resultados con el mismo volumen?

Una vez por semanaDos veces por semana frente a unaTodos los días

4. ¿Qué mostró el experimento de 14 días con 4 o 6 horas de sueño?

Que el cuerpo se adapta sin consecuenciasQue el rendimiento cayó de forma acumulativa aunque la somnolencia percibida apenas aumentóQue la fuerza muscular se duplicó

5. ¿Qué temperatura exacta recomienda la revisión sobre ambiente térmico y sueño?

Ninguna concreta: solo muestra que el calor fragmenta el sueñoExactamente 18 gradosCuanto más calor, mejor

6. ¿Qué es lo que más alivia el dolor muscular tardío, según la revisión citada?

Reposo absoluto en camaEstirar con fuerzaMoverse con suavidad, aunque el alivio es temporal

7. ¿Cómo debe entenderse la relación entre dormir poco y la testosterona?

Como un hecho demostrado en todos los hombresComo algo que este programa mide y corrigeComo un dato de un estudio muy pequeño y breve, con evidencia directa todavía débil

8. ¿Cuál de estas situaciones pide consulta médica en lugar de solo ajustar hábitos?

Una mala noche antes de un día importanteRonquidos fuertes con pausas en la respiraciónAcostarte tarde un sábado

9. ¿Cuál de estas señales indica que debes parar y consultar?

Dolor agudo en una articulación que aparece de golpe durante un ejercicioMolestia difusa en los muslos al día siguienteCansancio leve al terminar la sesión