Tus primeros 7 días
Guía rápida de arranque
Una acción sencilla por día para empezar sin perderte, desde el minuto uno.
7 lecciones 31 min en total
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Día a día
- Día 1: tu punto de partidaHoy entiendes cómo funciona el programa, dejas por escrito por qué empiezas y eliges tus días de entrenamiento.5 minTodos los niveles
- Día 2: tu primera sesión de fuerzaUna sesión corta y deliberadamente fácil: dos rondas de cuatro movimientos básicos para aprender la técnica sin agotarte.5 minTodos los niveles
- Día 3: proteína en cada comidaHoy añades una fuente de proteína a cada comida principal, con alimentos normales y sin contar gramos.4 minTodos los niveles
- Día 4: tu hora de dormirHoy eliges una hora fija para acostarte y otra para levantarte, y estrenas 30 minutos de desconexión antes de dormir.4 minTodos los niveles
- Día 5: segunda sesión y caminataHoy repites la sesión del día 2 con la misma ejecución o un poco mejor, y sumas una caminata de 20 minutos.4 minTodos los niveles
- Día 6: una pausa para bajar el ritmoHoy dedicas cinco minutos a bajar la activación: respiración lenta o una salida breve al aire libre.4 minTodos los niveles
- Día 7: tu primera revisión semanalHoy cierras la semana: completas la «Revisión semanal», eliges tus metas para los próximos siete días y ves qué sigue en tu recorrido.5 minTodos los niveles