Mod 04 · Rutina pre-sueño
El Protocolo Nocturno
Las 2 horas previas al sueño: luz, pantallas, temperatura y desactivación mental.
2 lecciones 17 min en total
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Lecciones
- Las 2 horas previas: luz y pantallasUn protocolo paso a paso para las dos últimas horas del día: qué hacer, qué evitar y cómo manejar la luz y las pantallas de forma realista.8 minTodos los niveles
- Temperatura corporal y desactivación mentalCómo usar una ducha o un baño caliente a la hora adecuada y tres herramientas sencillas para bajar la actividad mental al final del día, con sus precauciones y sus límites.9 minTodos los niveles