Repaso del módulo · Protocolo HT

1. En el experimento citado, ¿qué ocurrió al leer en un dispositivo luminoso en lugar de un libro impreso antes de dormir?

Los participantes se durmieron antesSe alargó el tiempo para dormirse y bajó la alerta a la mañana siguienteNo hubo ninguna diferencia

2. Según el metaanálisis citado, ¿cuándo conviene programar la ducha o el baño caliente?

Justo al meterte en la camaSolo por la mañanaEntre 1 y 2 horas antes de acostarte

3. ¿Qué papel tiene el modo nocturno o filtro cálido de la pantalla en esta lección?

Convierte la pantalla en algo equivalente a un libro en papelEs inútil y no conviene usarloEs una ayuda parcial que no reemplaza reducir brillo, tiempo y contenido

4. ¿Qué muestran las fuentes citadas sobre la respiración lenta?

Más sensación de relajación y mejor ánimo; son herramientas prometedoras con evidencia todavía limitadaQue resuelve el insomnio en una semanaQue solo funciona con dispositivos especiales

5. Si no puedes cumplir las 2 horas completas, ¿cuál es la versión mínima?

Los últimos 30 minutos sin dispositivosMirar el teléfono solo dentro de la camaEncender todas las luces para cansar la vista

6. ¿Qué indica la revisión sobre higiene del sueño que citamos?

Que cada consejo está probado con ensayos rigurososQue los consejos tienen sentido, pero pocos se han probado de forma directa y no bastan como tratamiento clínicoQue ningún hábito guarda relación con el sueño