Repaso del módulo · Protocolo HT

1. ¿Cuál es la diferencia principal entre el estrés agudo y el crónico?
El agudo siempre es dañino y el crónico noEl agudo responde a una situación concreta y pasa; el crónico se mantiene durante semanas o mesesEl crónico solo afecta a quienes no entrenan
2. ¿Qué debes hacer si te mareas durante el ejercicio de respiración lenta?
Detenerte y respirar con normalidadSeguir, porque es señal de que funcionaRespirar más profundo y más rápido
3. ¿Qué haces con un estresor que no depende de ti?
Ignorarlo hasta que desaparezcaDarle vueltas hasta encontrar la forma de controlarloAmortiguarlo: pausas, movimiento, sueño protegido y apoyo de otras personas
4. ¿Qué demuestra el experimento de 1983 sobre cortisol y testosterona?
Un efecto agudo provocado en laboratorio, que no se puede trasladar sin más al estrés de todos los díasQue el estrés laboral reduce la testosterona de forma permanenteQue bajar el estrés eleva la testosterona
5. ¿Qué afirma con honestidad la evidencia sobre pasar un rato en un espacio verde?
Que cinco minutos bastan para eliminar el estrésQue sustituye al ejercicioQue en un estudio pequeño y sin grupo control se asoció con menos cortisol en saliva a partir de unos 10 minutos
6. ¿Cuál es un buen plan «si… entonces…»?
«Voy a estresarme menos»«Si termino una reunión tensa, entonces camino cinco minutos antes de abrir el correo»«Intentaré relajarme cuando pueda»
7. En una semana muy cargada, ¿qué conviene hacer primero?
Añadir varios hábitos nuevos para compensarDejar el entrenamiento hasta que pase la tensiónProteger lo básico: tu hora de acostarte, una versión corta de tus sesiones y una pausa al día
8. ¿Cuál es el mejor criterio para elegir tu herramienta?
La que tiene el estudio más grandeLa que realmente vas a hacer en tu día, ligada a un momento fijoLa que resulte más exigente
9. ¿Cuándo corresponde buscar ayuda profesional?
Cuando la ansiedad o el ánimo bajo persisten durante semanas o hay ataques de pánicoSolo cuando se ha fallado el plan tres vecesNunca: con el plan es suficiente

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