Repaso del módulo · Protocolo HT

1. Caminas a paso vivo: puedes hablar con frases completas, pero no podrías cantar. ¿En qué zona estás?

Zona 1, suaveZona 4, muy intensaZona 2, moderada

2. ¿Qué se sabe de los participantes del estudio de Tabata de 1996, según su resumen?

Que eran principiantes de mediana edadQue el grupo de intervalos tenía 7 personas, sin describir su edad ni su nivelQue fueron varios cientos de personas

3. ¿Qué encontró el metaanálisis citado al comparar intervalos intensos y ejercicio continuo moderado para la grasa corporal?

Reducciones modestas y similares con ambos, con menos tiempo en los intervalosMucha más pérdida de grasa con los intervalosNingún cambio con ninguno de los dos

4. ¿Por dónde conviene empezar con los intervalos?

Por el formato 20/10 al máximo esfuerzoPor sprints de 30 segundos al máximoPor 4 a 6 repeticiones de un minuto vivo y un minuto suave, en zona 3

5. ¿Cómo conviene repartir la semana según la lección?

Casi todo en zona 4La mayor parte en zonas 1 y 2, algo de zona 3 y la zona 4 como opciónSolo zona 1, sin excepciones

6. ¿Qué mostraron los estudios de sprints frente al ejercicio continuo?

Mejoras similares con menos tiempo, en hombres jóvenes y con esfuerzos máximosUna pérdida de grasa muy superiorQue sirven para cualquier persona sin precauciones