Repaso del módulo · Protocolo HT

1. ¿Qué recomienda el consenso de expertos para los adultos?

Dormir 7 o más horas por noche de forma regularDormir 5 horas si uno se siente bienDormir poco entre semana y recuperarlo todo el domingo

2. Llevas pocas semanas entrenando. ¿Qué descanso entre series parece suficiente según la revisión citada?

Menos de 15 segundosDe 60 a 120 segundosSiempre más de 5 minutos

3. ¿Qué mostró el experimento de 14 días de sueño restringido?

Que el cuerpo se acostumbra sin consecuenciasQue dormir poco mejora la concentraciónQue el rendimiento mental empeoró de forma acumulativa aunque la somnolencia percibida apenas aumentó

4. ¿Qué dice la evidencia citada sobre la «ventana anabólica» tras entrenar?

Que su importancia está en duda y depende de varios factoresQue hay que comer en los primeros cinco minutosQue no se debe comer hasta dos horas después

5. Dormiste cinco horas y media una noche y hoy toca fuerza. ¿Qué propone la regla práctica?

Hacer la sesión completa e intentar una marcaEntrenar con una serie menos o con más repeticiones en reservaNo entrenar en toda la semana

6. Hoy solo tienes 30 minutos para entrenar. ¿Qué opción es coherente con la lección?

Cancelar la sesiónHacer la sesión entera sin descansar nadaAcortar los descansos a menos de un minuto y bajar un poco la carga