Repaso del módulo · Protocolo HT

1. Con el mismo volumen semanal, ¿qué observó el metaanálisis sobre la frecuencia?

Una vez por semana fue mejor que dosTres veces fue claramente mejor que dosDos veces por semana produjo más hipertrofia que una

2. Según las recomendaciones citadas, ¿cuándo conviene subir la carga?

En cada sesión, sin excepciónCuando superas en una o dos las repeticiones previstas, y entre un 2 % y un 10 %Solo cuando la sesión ya no te cansa nada

3. Tienes tres días disponibles. ¿Qué división mantiene cada grupo muscular con dos o más estímulos semanales?

Cuerpo completoEmpuje/tracción/pierna, con una sesión de cada tipoUn grupo muscular distinto cada día

4. ¿Cuál de estas frases es un buen hábito encadenado?

Entrenaré cuando tenga tiempoEsta semana me voy a esforzar másDespués de terminar de trabajar a las 18:30, me pondré la ropa de entrenar en el dormitorio

5. ¿Qué dice la evidencia citada sobre el volumen semanal?

Que hay un número exacto de series válido para todosQue más series se asocian con algo más de ganancia, sin un óptimo definidoQue el volumen no influye

6. ¿Cuánto tardó una conducta en volverse automática en el estudio citado?

Entre 18 y 254 días, según la persona y la conductaUn plazo fijo e igual para todosUna semana, si la motivación es alta