Repaso del módulo · Protocolo HT

1. ¿En qué parte de la noche se concentra el sueño profundo (N3)?

Se reparte igual durante toda la nocheEn la primera parte de la nocheSolo en la última hora antes de despertar

2. ¿Qué observó el experimento de 14 días con 6 horas de sueño por noche?

El rendimiento mental empeoró de forma acumulativa, pero la somnolencia percibida apenas aumentóLos participantes se adaptaron y rindieron igual que al principioSolo empeoró el rendimiento de quienes dormían 4 horas

3. ¿Qué efecto tiene el alcohol tomado por la noche sobre el sueño?

Ayuda a dormirse antes, pero aumenta las interrupciones en la segunda mitad y reduce el REMMejora todas las fases del sueñoNo tiene ningún efecto si la cantidad es pequeña

4. ¿Cuál es la forma más sensata de usar la idea de los ciclos de 90 minutos?

Dormir siempre en múltiplos exactos de 90 minutosRecortar una hora de sueño para no despertar a mitad de un cicloComo ayuda aproximada, priorizando el total de horas y un horario regular

5. ¿Qué puede afirmarse hoy sobre la falta de sueño y la recuperación muscular por vías hormonales?

Está demostrado con cifras exactas para cada faseNo existe ninguna relación posibleEs una hipótesis razonable que todavía no está demostrada

6. En el estudio con 10 hombres jóvenes que durmieron 5 horas durante una semana, ¿qué ocurrió con el cortisol diurno?

Se duplicóNo cambióDesapareció por completo