Repaso del módulo · Protocolo HT

1. ¿Cuál es la señal principal que sincroniza el reloj circadiano con el día de 24 horas?

La temperatura del desayunoEl número de pasos del díaLa luz

2. ¿Cuál es el patrón matutino que más suele complicar el sueño de la noche siguiente?

Desayunar antes de salir a caminarLevantarse a horas muy distintas y dormir hasta tarde para compensarAbrir las persianas al despertar

3. En el estudio de la acampada con luz exclusivamente natural, ¿quiénes mostraron los mayores adelantos del reloj interno?

Las personas más trasnochadorasLas personas más madrugadorasNadie mostró cambios

4. Según el ensayo citado, ¿qué margen mínimo conviene dejar entre un consumo sustancial de cafeína y la hora de acostarse?

1 hora3 horas6 horas

5. ¿Cómo conviene tomar la pauta de 10 a 30 minutos de luz por la mañana?

Como una dosis exacta demostrada en ensayosComo una sugerencia práctica de partida, que puedes ajustarComo un requisito que solo sirve con cielo despejado

6. Tras una mala noche, ¿qué es lo más coherente con esta lección?

Levantarte a tu hora habitual y hacer la versión corta de la rutinaDormir tres horas más por la mañanaTomar café extra a última hora de la tarde