Repaso del módulo · Protocolo HT

1. ¿Qué midió el estudio de referencia sobre proteína antes de dormir?

El músculo ganado tras un año de entrenamientoLa calidad del sueño de los participantesEl balance y la síntesis de proteína durante una sola noche

2. ¿Qué hace el alcohol tomado por la noche, según la revisión citada?

Acorta el tiempo para dormirse, pero aumenta las interrupciones en la segunda mitad de la nocheMejora el sueño REMSolo afecta al sueño en dosis muy altas

3. ¿Qué pesa más para tu progreso según los posicionamientos citados?

El total de proteína del díaTomar la proteína exactamente 30 minutos antes de dormirUsar siempre un suplemento en polvo

4. ¿Qué puede afirmarse sobre la hora de cierre de la cena?

Está demostrado que deben pasar exactamente 4 horasNo hay un número de horas demostrado; dejar 2 o 3 horas es una sugerencia prácticaLa hora de la cena no influye en nada

5. Cenas con una buena porción de proteína una hora antes de acostarte. ¿Qué tiene más sentido?

Añadir siempre otra toma de 40 g al meterte en la camaNo añadir nada: probablemente ya cubres esa tomaSaltarte la cena para tomar solo caseína

6. ¿Cómo conviene interpretar los estudios sobre alimentos que favorecen el sueño, como el kiwi o la leche?

Como una prueba sólida de que resuelven el insomnioComo motivo para tomar suplementosComo hallazgos preliminares que aún necesitan más estudios