Reset de sueño en 7 días

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1. Día 1 · Tu hora de levantarte

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   • Elegir una hora fija para levantarte toda la semana
   • Anotar tu punto de partida en el diario de sueño

2. Día 2 · Luz de la mañana

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   • Salir a la luz natural durante la primera hora del día
   • Levantarte a la hora elegida

3. Día 3 · Cafeína y alcohol

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   • Fijar tu hora límite de cafeína (al menos 6 horas antes de dormir)
   • Evitar el alcohol en las horas previas a acostarte

4. Día 4 · El dormitorio

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   • Oscurecer el dormitorio y reducir el ruido
   • Ajustar la temperatura para dormir fresco y cómodo

5. Día 5 · Las 2 horas previas

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   • Bajar las luces y atenuar las pantallas 2 horas antes de dormir
   • Terminar la cena con margen antes de acostarte

6. Día 6 · Desactivación mental

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   • Escribir los pendientes de mañana antes de acostarte
   • Hacer 5 minutos de respiración lenta o lectura tranquila

7. Día 7 · Revisión y mantenimiento

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   • Revisar tu diario de sueño de la semana
   • Elegir los 2 o 3 hábitos que vas a mantener