Repaso del módulo · Protocolo HT

1. ¿Cuál de estos es un indicador de proceso?

La fuerza que esperas tener dentro de tres mesesEl peso corporal de esta mañanaEl número de sesiones de fuerza que completaste esta semana

2. ¿Cuántos ajustes conviene elegir en cada revisión?

Uno solo, pequeño y concretoTantos como obstáculos hayas encontradoNinguno: la revisión es solo para anotar números

3. ¿Qué observó el estudio sobre formación de hábitos citado en la lección?

Que todo hábito se forma en un número fijo de díasQue el tiempo varió entre 18 y 254 días según la persona y la conductaQue fallar un día obliga a empezar de cero

4. ¿Para qué sirve la nota de energía del 1 al 5?

Para comparar tus propias semanas entre síPara saber si tienes un problema hormonalPara compararte con otros hombres de tu edad

5. ¿Cuál de estos es un ajuste útil?

«Organizarme mejor»«Tener más fuerza de voluntad»«Paso la sesión del jueves al sábado a las 9:00»

6. Después de una semana sin entrenar, ¿cuál es el mejor primer paso?

Hacer sesiones dobles para recuperar lo perdidoEsperar a tener una semana completamente libreUna semana de versión mínima, con sesiones cortas y cargas más bajas

7. ¿Qué dice la evidencia sobre registrar el progreso?

Que no influye en las metasQue favorece el logro de las metas, más aún cuando se deja por escritoQue solo funciona si se publica en redes sociales

8. ¿Cómo se responde bien al campo «¿Qué te lo puso difícil?»?

Con una crítica a tu carácterDescribiendo la situación concreta que se interpusoDejándolo siempre vacío para no desanimarte

9. Si llevas tres semanas sin cumplir el mismo plan, ¿qué conviene hacer?

Ajustar el plan a tu vida actual, por ejemplo pasar de tres sesiones a dosExigirte másAbandonar el programa