Plan de 30 Días Acelerado

0 de 19 pasos completados. Se guarda al marcar; puedes pausar y retomar cuando quieras.

1. Semana 1 · Preparación

   0 / 5

   Objetivo: preparar el cuerpo y fijar el horario. Intensidad cómoda.

   • Leer el módulo «El Cuerpo que Acelera»
   • Hacer la rutina de movilidad y activación antes de 2 sesiones
   • Elegir tus días fijos de entrenamiento y anotarlos
   • Completar 2 sesiones de fuerza dejando 3 o 4 repeticiones en reserva
   • Acostarte a una hora fija al menos 5 noches

2. Semana 2 · Estructura

   0 / 5

   Objetivo: elegir tu división de entrenamiento y empezar a registrar.

   • Leer el módulo «El Código del Entreno»
   • Elegir tu división: cuerpo completo, torso/pierna o empuje/tracción/pierna
   • Completar tus sesiones planificadas registrando cargas y repeticiones
   • Vincular el entrenamiento a un hábito que ya tienes («después de…, haré…»)
   • Leer el módulo «Gestiona tu Energía»

3. Semana 3 · Intervalos

   0 / 5

   Objetivo: sumar acondicionamiento sin descuidar la fuerza. Si tienes una condición cardiovascular o dudas, consulta antes a un profesional de salud.

   • Leer el módulo «Quema Profunda»
   • Hacer 1 sesión de intervalos 1:1 a una intensidad que puedas sostener
   • Mantener tus sesiones de fuerza de la semana
   • Decidir si haces una segunda sesión de intervalos según cómo te recuperaste
   • Revisar tu sueño y tu hidratación de la semana

4. Semana 4 · Consolidación

   0 / 4

   Objetivo: afianzar lo que funcionó y definir cómo seguir.

   • Leer el módulo «El Hombre que Vas a Construir»
   • Aumentar un poco las repeticiones o la carga en 1 o 2 ejercicios
   • Escribir tu compromiso para el mes siguiente
   • Hacer la revisión de los 30 días: qué mantener y qué ajustar